Este é um ponto fundamental no controle de peso de qualquer pessoa. O corpo de uma pessoa obesa, depois de algum tempo, passa a achar que aquele peso é o “ideal”. Com isso, quando a pessoa começa a perda de peso, o organismo detecta esta perda de peso como algo errado e tenta retorna ao peso anterior. É por isso que ao fazer uma dieta perder 2-4 quilos no início é mais fácil do que depois de alguns meses. É como se o organismo começasse a lutar contra a perda de peso. Trabalhos mostram que se o gasto calórico de uma pessoa dormindo for medido antes e depois de perder 5-10% de seu peso, os resultados serão muito diferentes, sendo o gasto calórico maior antes da perda de peso.
Para combater este
mecanismo de defesa do corpo, é necessário aumentar o gasto energético ao mesmo
tempo que se diminui a ingestão de alimentos.
Para aumentar o gasto
energético deve-se aumentar as atividades físicas. Pode-se começar com coisas simples, por exemplo: subir pela escada
1-2 andares (escada normal, não a escada rolante) ao invés do elevador,
diminuir o número de horas em frente a uma tela (computador ou televisão) e praticar
mais esportes. Como na dieta esta
prática de esportes deve ser prazerosa; qualquer atividade física é melhor do
que nada, mas certos cuidados devem ser tomados.
As pessoas devem ser
avaliadas por um médico antes de começar a praticar atividades físicas, sobretudo
aquelas que não fazem esportes há muito tempo.
O início deve ser gradual.
Pessoas muito obesas devem tomar cuidado com os joelhos, visto que
“carregar” aquele peso em uma esteira pode ser muito esforço naquela articulação. Esportes aquáticos são ideais pois retiram o
peso das articulações, diminuindo o esforço articular.